Tips Menjaga Stamina Tetap Prima Saat Lari

  • Sabtu, 2 Juli 2022
  • Redaksi Bimbel Akses

Bagaimana Cara Menjaga Stamina Tetap Prima Saat Lari ? Simak Informasi Ini

bimbeltnipolri.co.id -  Dalam tes kesamaptaan baik dalam TNI dan POLRI ada tahapan tes lari, yang menuntut kamu untuk mempersiapkan diri dengan 
sungguh sungguh, biasanya pada tes tersebut jarak tempuh mencapai 3200 meter atau sekitar 8 kali putaran lapangan sepakbola, dari sini pasti kamu 
sudah memiliki bayangan bagaimana tes yang akan di hadapi nantinya, lalu bagaimana agar stamina tetap priman saat lari ?.

Nah kali ini Bimbel Akses akan memberikan tips agar stamina tetap prima saat lari, Seperti yang dikutip dari hellosehat.com berikut ini adalah :

 

Menjaga Stamina Tetap Prima Saat Lari

 


  
1. Lakukan pemanasan sebelum lari


Selayaknya olahraga lain, lari juga membutuhkan pemanasan. Apalagi jika jarak lari yang Anda tempuh cukup jauh atau Anda berencana untuk lari 
dalam waktu yang lama. Jadi, baiknya pastikan Anda menyempatkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Namun, terlepas dari tinggi atau rendahnya intensitas serta sebentar atau lamanya waktu lari, sebaiknya tetap lakukan pemanasan sebelum lari.

Lakukan gerakan-gerakan dinamis yang banyak melibatkan otot-otot kaki seperti di bawah ini.

Menekuk lutut kanan dan kiri ke samping, ke atas, serta ke belakang
Berjinjit untuk melatih otot paha
Memutarkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri
Lari di tempat

 

2. Atur pernapasan selama berlari


Banyak orang yang mengaku tidak kuat berlari terlalu lama karena merasa kesulitan dalam mengatur pernapasan. Ya, pernapasan yang teratur merupakan salah 
satu kunci agar kuat lari yang tidak boleh Anda abaikan. Itulah mengapa bila Anda masih pemula dan belum terbiasa berlari, Anda tidak dianjurkan untuk 
banyak berbicara selama lari.

Hal ini justru akan membuat Anda ngos-ngosan, pernapasan tidak teratur, sehingga gampang lelah dan menyerah. Cobalah untuk lebih berkonsentrasi saat lari, 
kemudian kendalikan dan jaga pernapasan Anda supaya berada pada tempo yang stabil.

 

3. Tentukan tempo dan interval saat lari


Berlatih mengatur tempo serta interval ketika berlari lama-lama akan membantu Anda agar kuat lari jauh tanpa menyelinginya dengan berjalan kaki, atau bahkan 
sering menepi untuk beristirahat. Memang tidak instan dan butuh proses beberapa waktu.

Namun, dengan rutin mengatur interval dan tempo setiap kali berlari, setidaknya akan membuat Anda tahu sejauh kemampuan tubuh. Dengan begitu, Anda tidak akan 
memaksakan untuk berlari di luar kemampuan tubuh Anda. Semakin mahir dan sering Anda berlatih, semakin berkembang pula interval serta tempo Anda dalam berlari.

 

 

4. Jaga pola makan


Penting untuk mempertimbangkan jenis serta porsi makanan dan minuman agar kuat lari sekaligus tidak mudah lelah. Penuhi asupan makanan harian Anda dengan sumber 
karbohidrat, protein, lemak, serta serat dalam jumlah yang cukup. Artinya, tidak terlalu banyak ataupun sedikit.

Meski tampak sepele, tapi apa pun yang Anda konsumsi nyatanya mampu memengaruhi kemampuan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas, termasuk berlari.

 

5. Istirahat yang cukup


Semua cara yang telah disebutkan sebelumnya akan kurang lengkap tanpa diiringi dengan istirahat atau tidur yang cukup. Tidur dapat membantu memulihkan kembali 
energi yang terkuras selama lari, sekaligus akan menyediakan stamina baru agar kuat lari lagi menempuh jarak tertentu.

Nah itu dia tips Menjaga Stamina Tetap Prima Saat Lari yang dikutip dari hellosehat.com semoga membantu kamu ya.

 

Bagi kamu yang ingin mempersiapkan tes POLRI secara maksimal kamu bisa bergabung dengan bimbel akses, mengapa harus bimbel akses ? karena bimbel akses telah berperngalaman selama 13 tahun, bimbel akses juga memiliki pengajar yang sangat berkompeten dan fasilitas sarana yang super lengkap, bimbel akses juga memiliki program yang sangat cocok bagi kamu yang ingin tes POLRI, berikut ini adalah program POLRI by bimbel akses :

 

Program Bimbel Akses

Join Now

 

Nah itu dia program POLRI dari bimbel akses, tunggu apa lagi segera bergabung bersama bimbel akses agar peluang kamu lulus tes POLRI semakin besar, daftar sekarang.

 

Konsultasi mengenai bimbel bersama education consultant bimbel akses,  chat disini.

 

Salam sukses !

 

Referensi :
- https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/meningkatkan-stamina-agar-kuat-lari/

Subscribes Channel Youtube Kami